KUI KAAL EI VÄHENE? SIIN ON SULLE LAHENDUSED!

Sa soovid endale unistuste keha, head enesetunnet ja rõõmsat meelt. Oled nõus selle nimel pingutama, kuid trennis käimisest pole abi olnud? Nüüd on aeg tähelepanu viia ka muudele asbektidele. Siin on Sulle mõned head nipid, mis aitavad Sul saavutada oma eesmärke. 

 

weight-loss

 

TOITUMINE

• Toidukordi võiks olla päevas 5

• Tugeva eine peaks sööma 3-5 tundi enne treeningut, väiksemaid vahepalasid võib ka 1-2 tundi varem näksida. Pooleldi seeditud toit treeningu ajal võib tekitada halva enesetunde ning vähendab pingutusvõimet, aga kindlasti peaks jälgima, et treeningut ei alustataks näljase- ega väsinuna.

• Näljatundega või päev läbi söömata trenni ei soovita teha. Sellisele olukorrale järgneb tavaliselt mõtlematu toiduvalik või ülesöömine. Harva söömine ja ebaregulaarsus on rasvade põletamise seisukohalt kõige halvem. Söö vahepalaks üks tomat, see ei anna peaaegu üldse kaloreid, sisaldab vitamiine ja mineraalaineid ning kiirendab ainevahetust.

• Põhiline kurja juur, mis põhjustab rasvumist ja mis on takistuseks ilusa keha saavutamisel, on just lihtsuhkrud (magus).

• Väldi vahepaladena lihtsuhkruid. Lihtsuhkrute söömine, mille tagajärjel hakkab veresuhkrutase kõikuma, takistab rasvade kasutamist.

• Hommikusöök on päeva kõige tähtsam toidukord! Seda vahele ei tohi jätta!.

• Ära väldi heade rasvade söömist. Lisaks kolesteroolitaseme langetamisele on neist ka teistmoodi kasu. Nimelt kui toidukord sisaldab piisavas koguses rasvu, püsib kõht pikemalt täis (oliiviõlid, pähklid jne). See, et ainult rasvad teevad paksuks, on müüt. Kõike on vaja.

• Väldi valmis fabrikaatide söömist (grillvorstid, pelmeenid, poekotletid, vorstid, viinerid, pihvid jne). Mida puhtam ja „toorem” on, seda parem.

• Väldi nisujahutooteid!

• Päevas on kasulik juua vähemalt 2,5 liitrit vett lisaks trennis joodule, samuti kohvi ja teele. Alustuseks võta üks suur pudel vett ja joo see päeva jooksul ära. Energiat ja tervist on Sul palju rohkem! Maitseks võid lisada sidrunit, kurki jne. Väldi magustatud jooke.

• Kohvi ja teed võid juua, ent siis ilma suhkru ja meeta.

 

 

TRENN

Vaata üle oma treeningplaan. Sea omale realistlik plaan, mida oled suuteline täitma ja ära proovi kõike ühekorraga saavutada. Väldi stressi oma kehas.

Võibolla teed trenni liiga harva?

Samuti on oluline mitmekesisus! Liiga üksluine plaan ei aita positiivseid tulemusi saavutada.

OLE JÄRJEKINDEL! 

 

Siinkohal soovitan Sul lugeda ka   "TRENNIGA PAKSUKS? VÄSINUD?"  ja "KUI TIHTI TULEKS TRENNI TEHA JA KUI PALJU TAASTUDA"

 

LISAKS

• Maga piisavalt!

• Hea uni on üks tervise ja hea elukvaliteedi nurgakividest. Kvaliteetne uni aitab korras hoida nii füüsilise kui mentaalse tervise, tagades ka emotsionaalse heaolu.

 

Küsi personaalset toitumis- ja treeningkava, millega saavutad KINDLASTI kõige paremad tulemused!

 

 

 
TREENINGKAVA
35
TOITUMISKAVA
35
TREENING-JA TOITUMISKAVA
60