KUIDAS VÄHENDADA SÖÖGIISU?

SIIN ON SULLE MÕNED NIPID, kuidas söögiisu kontrolli all hoida:

 

  • Joo rohkem vett!
  • Õunad – söö pool tundi enne söögikorda üks õun. Õunas olev vedelik tekitab täiskõhutunde, mis aitab söögikorra ajal vähem süüa.
  • Avokado – süües lõunaks ühe avokado on kõht kauem täis.
  • Kaunviljad – oad, herned, läätsed ei ole vaid valku täis supertoit, täis kiudaineid, antioksüdante, B-vitamiini ja rauda vaid täidab ka hästi kõhtu.
  • Supp – suurepärane toit kui kõht on tühi kuid ei soovi liiga palju kaloreid tarbida. Supp ei pea olema rasvane ning vahukoorega valmistatud, kuid täidab ikka kõhtu.
  • Tshillipulber – tshilli lisamine toitu täidab kõhtu ning paneb ainevahetuse kiiremini tööle.
  • Tume shokolaad – kui tunned magusaisu, siis kõige tervislikum viis sellele järele andmiseks on tumeda shokolaadi söömine. Tume shokolaad kaitseb südant, langetab vererõhku ning vähendab ka isu soolase ja magusa järele.
  • Muna –  hommikusöögiks muna süües võid olla kindel, et pead ilma tühja kõhtu kannatamata lõunani vastu. Valgurikas hommikusöök aitab tarbida päeva jooksul vähem kaloreid.
  • Pähklid –  pähklid sisaldavad küll palju rasvaineid, kuid annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.
  • Kui sa ei tohiks olla näljane, kuid tunned siiski isu millegi järele joo esmalt klaas vett või tee omale tass teed ning oota seejärel 10 minutit. Tavaliselt on isu selleks ajaks kadunud. Keha vajas lihtsalt vedelikku. Tuleta omale meelde, et isu millegi järele ei ole kuidagi kahjulik olla näljane või millegi järele isu tunda, see on lihtsalt ärritav. Isu on ajus ning proovi seepärast ajule mingit muud tegevust anda. Näiteks helista sõbrale, lahenda ristsõna, mängi midagi, mine jalutama või jooksma. Kõik see vähendab magusaisu.
  • Samuti aitab magusaisu vastu mõrud ja hapud maitsed. Koori endale greip või joo sidrunivett, söö jõhvikaid või pohli, joo mõrudat teed või musta kohvi.
  • Liigu rohkem
  • Maga piisavalt
  • Võta endale ka lõõgastumiseks päevi. Liigne pinge ja stress paneb Sind rohkem sööma!
  • Kui Sa sööd korralikult, mitmekesiselt, puhkad ja liigud,  on tõenäosus ülesöömiseks palju palju väiksem.

 

 

Nippe ka kaaluabi.ee